El enfoque de Constans: priorizar la adherencia sobre la intensidad

La entrenadora Cocó Constans, licenciada en Psicología y creadora del método ffitpilates, explica que la clave para mantener un hábito de ejercicio está en la sencillez. «El mayor error al empezar es querer transformar el cuerpo de un día para otro», afirma. Quienes intentan hacer rutinas largas o muy intensas suelen abandonar al primer obstáculo, según ella. «Si empiezas a saco, lo vas a acabar dejando», advierte. Por eso, su propuesta es comenzar con sesiones de 10 minutos, sin necesidad de equipo. «Con una esterilla y tu propio cuerpo haces un entrenamiento», resume. La meta no es agotarse, sino crear un ritual que se mantenga mes tras mes.

Tres ejercicios para lograr resultados: sentadillas, planchas y flexiones

Constans destaca que ciertos movimientos son fundamentales para cualquier persona que quiera mejorar su condición física. «Si solo pudiera recomendar tres ejercicios serían las sentadillas, las planchas y las flexiones», afirma. Estos movimientos, según ella, trabajan gran parte de la musculatura con poco material y son accesibles para todos. Las sentadillas, por ejemplo, fortalecen las piernas y el core, mientras que las planchas se enfocan en la estabilidad y la resistencia. Las flexiones, por su parte, son ideales para el desarrollo de los brazos y el pecho. «Son una base sólida», asegura. La entrenadora también insiste en que no se necesitan equipos caros: «Lo importante es la consistencia, no el costo».

El valor de la fuerza en el entrenamiento doméstico

En un contexto donde el tiempo libre es escaso, Constans defiende el trabajo de fuerza como herramienta clave. «El ejercicio no tiene que ser solo cardio, también hay que fortalecer el cuerpo», dice. Para ella, la fuerza es esencial para prevenir lesiones y mejorar la postura. «Muchas personas piensan que el ejercicio es solo correr o nadar, pero ignoran el aspecto de la resistencia», explica. En su método, los ejercicios de fuerza se combinan con movimientos dinámicos para optimizar el rendimiento. «La clave está en no complicar lo básico», resalta. La entrenadora también destaca la importancia de adaptar la rutina a las necesidades individuales: «Cada persona tiene diferentes objetivos, pero lo importante es empezar sin presión».

La crisis de tiempo y la sedentariedad: un desafío global

Según datos del Instituto Nacional de Estadística de España, casi el 30% de la población pasa su tiempo libre de manera sedentaria, lo que refleja una tendencia mundial. La vida moderna, marcada por jornadas laborales interminables y responsabilidades familiares, ha generado un deseo de eficiencia en el ejercicio. «La gente quiere resultados rápidos, pero no se da cuenta de que el cambio físico se construye con constancia», apunta Constans. En este marco, el concepto de «exercise snacks» ha ganado relevancia: pequeñas dosis de actividad física repartidas durante el día. «El cuerpo responde mejor a la frecuencia que a la intensidad», explica. Este enfoque, respaldado por estudios científicos, permite integrar el ejercicio en la rutina sin sacrificar el tiempo.

Cómo mantener el hábito: la importancia del acompañamiento

Constans reconoce que la dificultad no está solo en el tiempo, sino también en la motivación. «La clave es no abandonar, aunque parezca poco efectivo al principio», asegura. Para combatir la desmotivación, la entrenadora sugiere establecer metas alcanzables y celebrar pequeños logros. «Si te das cuenta de que estás más fuerte o con mejor postura, es motivación suficiente», dice. También recomienda buscar compañeros o grupos de entrenamiento para mantener la disciplina. «El entorno influye mucho en la persistencia», afirma. Finalmente, enfatiza que cada persona debe encontrar su propio equilibrio entre trabajo, descanso y actividad física. «Lo importante es moverse, no el cómo o cuánto».

La propuesta de Cocó Constans refleja una solución accesible para una problemática global: la sedentariedad. Al priorizar la sencillez y la consistencia, su enfoque permite transformar la vida cotidiana en un espacio de bienestar. Con un enfoque en ejercicios efectivos y accesibles, su método no solo combate la inactividad, sino también fomenta una cultura de movilidad sostenible.