El entrenador español explica la importancia de los tobillos y pantorrillas

Según informó Clarín, Jose Ruiz, fisioterapeuta y entrenador certificado, destacó durante una conferencia virtual la relevancia de los tobillos y pantorrillas en la movilidad de adultos mayores. «Estas zonas son esenciales para el equilibrio y la estabilidad. Una debilidad en ellas aumenta significativamente el riesgo de caídas», afirmó. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 30% de personas mayores de 65 años sufren al menos una caída al año, y el 10% de ellas resulta herida. Ruiz enfatizó que la prevención comienza con ejercicios específicos.

Ejercicios prácticos para mejorar la movilidad en adultos mayores

El experto sugirió que los adultos mayores puedan incorporar rutinas sencillas en su vida diaria. «Un ejemplo es elevar los pies mientras se sienten en una silla, lo que fortalece los músculos de las pantorrillas sin esfuerzo», explicó. Otras recomendaciones incluyen caminar con los pies juntos y levantar objetos pesados de tierra, actividades que estimulan los músculos de los tobillos. Ruiz aclaró que estos ejercicios no requieren equipo ni espacios amplios, lo que los hace accesibles para la mayoría de las personas. «La clave es la constancia», agregó, destacando que incluso 15 minutos diarios pueden marcar la diferencia.

La falta de movilidad y fortaleza en estas zonas no solo genera riesgos inmediatos, sino que también afecta la calidad de vida. Ruiz mencionó que pacientes que adoptan estas prácticas reportan una mejora en su autonomía y menor dependencia de apoyos externos. «Estos movimientos son una inversión en la salud a largo plazo», concluyó, resaltando la importancia de la prevención en la tercera edad.

Las recomendaciones de Ruiz se alinean con estudios recientes que vinculan la fortaleza muscular con la reducción de caídas. La incorporación de ejercicios simples como los mencionados puede ser clave para mejorar la movilidad y la seguridad en adultos mayores.