Las olas de calor superan los 40 ºC en varios puntos del país, complicando el sueño. Muchas personas experimentan despertares frecuentes o insomnio al no poder conciliar el descanso.

Una solución común es tomar una ducha fría antes de acostarse, pensando que enfriará el cuerpo. Sin embargo, esto activa el sistema nervioso, dificultando el sueño. Para dormir, el cuerpo requiere un descenso de la temperatura central, algo que la ducha fría no logra.

Al bañarse con agua fría, los vasos sanguíneos se contraen para proteger el calor interno. Esto evita que la sangre se enfríe, pero genera un efecto rebote: el cuerpo retiene calor y se mantiene en alerta. En cambio, el agua tibia estimula el sistema termorregulador, favoreciendo el descenso de temperatura.

Estudios, como los del grupo de investigación de la Universidad de Texas en Austin, demuestran que la termorregulación activada por el calor ayuda al cerebro a interpretar que es hora de dormir. Así, el mejor enfoque es evitar la ducha fría y buscar alternativas como ventilar la habitación o usar ropa de dormir ligera.

Ducharse con agua fría antes de dormir durante calor es contraproducente. El cuerpo necesita un descenso de temperatura, algo que la ducha fría no logra. Mejor optar por alternativas que favorezcan la termorregulación natural.